1. Otocie ramená, čím vyššia je hojdačka ramena, tým väčšia je intenzita;
2. Squat vaše spodné telo, nenechajte svoje ohnuté kolená prekročiť vaše nádchy, potom sa postavte rovno obnoviť stav cvičenia;
3. Držte lano pevne a hojdajte sa hore a dole;
4. Pevne uchopte lano, zdvihnite jednu ruku nad hlavu a potom zdvihnite druhú ruku nad hlavu, keď vstúpite, pôvodná ruka sa zníži na pás;
5. Pevne uchopte lano. Keď jedna noha stúpa, natiahnite príslušnú ruku dopredu a druhú položte na pás a druhú ruku natiahnite dopredu, keď stúpate. Nasadzte si pás
6. Držte tunelové sťahovanie pevne a pri kroku natiahnite obe ruky nabok.
