Zimný nárast cievnych mozgových príhod! Spoznajte varovné signály a prevenciu za 3 minúty - Centrum cievnej mozgovej príhody
Cievna mozgová príhoda, „najväčší zabijak zdravia“, sa v krutých zimných mrazoch stáva obzvlášť rozšírenou. Podľa štatistík Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) trpí na celom svete cievnou mozgovou príhodou každoročne viac ako 15 miliónov ľudí – tretina z nich zomrie a tretina zostane so zdravotným postihnutím.
Šokujúca pravda: Prečo sa zima stáva „vysoko rizikovým obdobím“ pre cievnu mozgovú príhodu?
Prečo v zime prudko stúpa riziko cievnej mozgovej príhody? Stoja za tým tri skryté faktory:
1.Cievy sa v chlade sťahujú, čo zhoršuje kolísanie krvného tlaku
V chladnom prostredí ľudské telo sťahuje periférne cievy, aby si udržalo teplo, čo priamo vedie k zvýšenému a kolísavému krvnému tlaku. Obzvlášť u starších ľudí s aterosklerózou sa krvný tlak mení dramatickejšie. Zvýšený a nestabilný krvný tlak je hlavným rizikovým faktorom cievnej mozgovej príhody (mozgového infarktu) – náhle výkyvy cievneho tlaku môžu spôsobiť prasknutie a krvácanie alebo urýchliť tvorbu trombu.
2.Krv hustne, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť tvorby krvných zrazenín
Nízke teploty zvyšujú hladinu fibrínu v krvi, čím sa zvyšuje jej viskozita. Zároveň sa krvné doštičky stávajú aktívnejšími a náchylnejšími na zhlukovanie. V kombinácii so zníženou fyzickou aktivitou v zime a pomalším prietokom krvi počas spánku tieto faktory spoločne výrazne zvyšujú riziko trombózy. Akonáhle krvná zrazenina upchá mozgovú cievu, spustí sa mozgový infarkt.
3.Nezdravé životné návyky riziko zhoršujú
Aby sa ľudia chránili pred chladom, majú tendenciu jesť viac energeticky bohatých a tučných jedál. To vedie k nevedomky nadmernému príjmu soli a tuku, čo zhoršuje hyperlipidémiu a aterosklerózu. Zároveň chladné počasie znižuje množstvo pohybu vonku, čo spomaľuje krvný obeh a ďalej zvyšuje skryté riziko cievnej mozgovej príhody.
Vedecká prevencia! 7 kľúčových tipov, ako sa v zime vyhnúť cievnej mozgovej príhode
Hoci je cievna mozgová príhoda nebezpečná, jej riziko možno účinne znížiť vedeckými opatreniami. Obzvlášť v zime je dôležité dodržiavať nasledujúce preventívne opatrenia:
1.Prísne kontrolujte krvný tlak, aby ste stabilizovali svoju „životnú líniu“
Hypertenzia je hlavnou príčinou cievnej mozgovej príhody. Pacienti s hypertenziou by mali pravidelne sledovať svoj krvný tlak, užívať lieky včas podľa predpisu lekára a nikdy svojvoľne neprestať s liečbou zo strachu z vedľajších účinkov. Zároveň sa vyhýbajte náhlym prechodom z teplého vnútorného prostredia do chladu vonku, aby ste znížili riziko náhleho zvýšenia krvného tlaku.
2.Upravte stravu a uprednostnite ľahké jedlá
Znížte príjem jedál s vysokým obsahom soli, tuku a cukru; jedzte menej hot pot a tučného mäsa. Zvýšte konzumáciu zeleniny, ovocia a jedál s vysokým obsahom vlákniny. Pri konzumácii hot pot používajte menej slaných dipovacích omáčok, kontrolujte príjem mäsa a vyhýbajte sa prejedaniu.
3.Vykonávajte mierne cvičenie na podporu krvného obehu
Nesedávajte dlho ani v chladnom počasí. Zvoľte si cvičenie v interiéri (napríklad tai-chi, jogu, skákanie cez švihadlo) alebo aktivity vonku počas slnečných, miernejších období (napríklad rýchlu chôdzu, beh). Osobitne sa odporúčajú cviky na ramená a krk: otáčanie krku, naťahovanie dopredu a dozadu alebo masáž ramien, krku a hlavy môžu znížiť ukladanie krvných tukov v krčných tepnách, urýchliť mozgový krvný obeh a predchádzať trombóze.
4.Udržujte teplo a zamerajte sa na kľúčové časti tela
Udržujte v teple hlavu, krk a končatiny. Pri odchode von noste čiapku, šál a rukavice, aby ste sa vyhli priamemu vystaveniu chladnému vetru. Starší ľudia a rizikové skupiny by mali minimalizovať pobyt vonku počas období nízkych teplôt ráno a večer. Udržujte stabilnú teplotu v interiéri, aby ste sa vyhli náhlym teplotným zmenám.
5.Podstupujte pravidelné lekárske prehliadky na včasné odhalenie skrytých rizík
Starší ľudia a rizikové skupiny by si mali pravidelne kontrolovať krvný tlak, hladinu tukov v krvi a hladinu cukru v krvi, aby včas odhalili potenciálne problémy, ako je ateroskleróza a cukrovka. Včasný zásah a liečba môžu problémom predísť skôr, než vzniknú.
6.Prestaňte fajčiť a obmedzte alkohol, aby ste znížili poškodenie
Fajčenie poškodzuje cievny endotel a urýchľuje aterosklerózu; nadmerné pitie alkoholu môže spôsobiť prudký nárast krvného tlaku. Oba návyky výrazne zvyšujú riziko cievnej mozgovej príhody. Odporúča sa úplne prestať fajčiť a piť alkohol s mierou (najlepšie vôbec).
7.Udržujte emocionálnu stabilitu a vyhýbajte sa vzrušeniu
Chladné, pochmúrne zimné počasie môže ľahko vyvolať úzkosť a depresiu a prudké emocionálne výkyvy môžu vyvolať zvýšenie krvného tlaku. Regulujte svoje emócie pomocou meditácie, hlbokého dýchania, počúvania upokojujúcej hudby a podobne, aby ste si udržali pokojnú myseľ.
Tipy pre zdravie
Pre starších ľudí a rizikové skupiny je každodenná prevencia a kontrola základných ochorení účinnejšia než akékoľvek nápravné opatrenia. Zdravý životný štýl je najlepším „ochranným štítom“ proti cievnej mozgovej príhode v zime.