Ako predchádzať a kontrolovať hypertenziu doma

Nov 25, 2022

Hypertenzia je hlavným rizikovým faktorom mŕtvice. Viac ako 90 percent vysokého krvného tlaku spôsobuje životný štýl alebo genetické faktory. Pri dlhodobom pôsobení hypertenzie cievna stena postupne tuhne a stráca elasticitu, čo podporí vznik a rozvoj aterosklerózy, prípadne až mŕtvice. Vo všeobecnosti sa výskyt hypertenzie zvyšuje s vekom. Najmä u ľudí nad 60 rokov má viac ako polovica ľudí hypertenziu. V mnohých prípadoch je vysoký krvný tlak asymptomatický, ale niekedy môže zvýšený krvný tlak spôsobiť bolesti hlavy, závraty a krvácanie z nosa.

Diagnostické kritériá pre hypertenziu: Krvný tlak väčší alebo rovný 140/90 mmHg

Hlavné príčiny hypertenzie

·Nadmerný príjem soli

· Znížené vylučovanie solí (spôsobené pribúdajúcim vekom, najmä u žien po menopauze)

·Málo cvičenia

· Psychický stres

· Únava

Liečba hypertenzie

· Mierne aeróbne cvičenie

· Diéta s nízkym obsahom soli（znížte príjem soli v dennej strave a odporúča sa obmedziť príjem soli na menej ako 6 gramov denne）

·Zákaz fajčenia a alkoholu

·Stratiť váhu

· Užívajte lieky na krvný tlak podľa pokynov svojho lekára

Cvičenia, ktoré môžete robiť doma na prevenciu a kontrolu vysokého krvného tlaku

Lýtkový sval (triceps crus) sa považuje za „druhé srdce“ a jeho úlohou je pôsobiť proti gravitácii a vracať krv do srdca. Preto je cvičenie lýtkových svalov nápomocné pri stabilizácii krvného tlaku.

Cvičenie 1: Zdvihnutie päty

1. Položte jednu alebo obe ruky na podpornú plochu, aby ste dosiahli rovnováhu

2. Postavte sa s nohami na šírku ramien

3. Pomaly zdvihnite obe päty a vydržte 10 sekúnd

4. Pomaly spúšťajte obe päty

Cvičenie dva: Polovičný drep

1. Postavte sa s nohami na šírku ramien

2. Pokrčte nohy a zatlačte zadok späť do 45-stupňového uhla

3. Vydržte 10 sekúnd, potom pomaly zdvihnite telo späť nahor

Cvičenie tri: Aeróbne cvičenie

Štúdia zistila, že 30 minút miernej intenzity cvičenia päť až sedemkrát týždenne môže znížiť systolický krvný tlak o 4-9 mm Hg. Chôdza, jazda na bicykli a plávanie sú všetky odporúčané cvičenia na efektívne zníženie krvného tlaku.